Bagaimana Anda mendefinisikan kesehatan? Apakah itu keadaan sejahtera fisik, mental, dan sosial yang utuh? Apakah hanya karena tidak adanya penyakit atau kelemahan? Atau apakah kesehatan merupakan sumber daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup; konsep positif, menekankan sumber daya sosial dan pribadi serta kemampuan fisik?
Kesehatan yang baik lebih sulit untuk didefinisikan daripada kesehatan yang buruk (yang dapat disamakan dengan adanya penyakit), karena ia harus menyampaikan konsep yang lebih positif daripada sekadar tidak adanya penyakit, dan ada area variabel antara kesehatan dan penyakit. Kesehatan jelas merupakan konsep multidimensi yang kompleks. Kesehatan, pada akhirnya, didefinisikan dengan buruk dan sulit diukur, meskipun ada upaya yang mengesankan oleh ahli epidemiologi, ahli statistik vital, ilmuwan sosial, dan ekonom politik. Kesehatan setiap individu dibentuk oleh banyak faktor, termasuk perawatan medis, keadaan sosial, dan pilihan perilaku.
Kesehatan
Meskipun benar untuk mengatakan bahwa perawatan kesehatan adalah pencegahan, pengobatan dan pengelolaan penyakit, dan pemeliharaan kesejahteraan mental dan fisik, melalui layanan yang ditawarkan oleh profesi medis, keperawatan dan kesehatan terkait, perilaku yang berhubungan dengan kesehatan dipengaruhi oleh nilai-nilai kita sendiri, yang ditentukan oleh pendidikan, oleh teladan, oleh pengalaman, oleh perusahaan yang dijaga, oleh kekuatan iklan yang persuasif (seringkali kekuatan perilaku yang dapat membahayakan kesehatan), dan oleh pendidikan kesehatan yang efektif. Individu yang sehat mampu memobilisasi semua sumber daya fisik, mental, dan spiritual mereka untuk meningkatkan peluang mereka untuk bertahan hidup, untuk hidup bahagia dan memuaskan, dan bermanfaat bagi tanggungan mereka dan masyarakat.
Mencapai kesehatan, dan tetap sehat, adalah proses aktif. Kesehatan alami didasarkan pada pencegahan, dan pada menjaga tubuh dan pikiran kita dalam kondisi yang baik. Kesehatan terletak pada keseimbangan aspek-aspek ini dalam tubuh melalui rejimen yang terdiri dari diet, olahraga, dan pengaturan emosi. Yang terakhir ini terlalu sering diabaikan ketika nasihat kesehatan diberikan, tetapi dapat memiliki efek nyata pada kesejahteraan fisik.
Diet
Setiap hari, atau begitulah tampaknya, penelitian baru menunjukkan bahwa beberapa aspek gaya hidup – aktivitas fisik, diet, konsumsi alkohol, dan sebagainya – memengaruhi kesehatan dan umur panjang. Kebugaran fisik adalah kesehatan tubuh yang baik, dan merupakan hasil dari olahraga teratur, diet dan nutrisi yang tepat, dan istirahat yang tepat untuk pemulihan fisik. Bidang nutrisi juga mempelajari makanan dan suplemen makanan yang meningkatkan kinerja, meningkatkan kesehatan, dan menyembuhkan atau mencegah penyakit, seperti makanan berserat untuk mengurangi risiko kanker usus besar, atau suplemen dengan vitamin C untuk memperkuat gigi dan gusi serta meningkatkan kekebalan tubuh. sistem. Saat berolahraga, menjadi lebih penting untuk memiliki pola makan yang baik untuk memastikan bahwa tubuh memiliki rasio makronutrien yang tepat sambil menyediakan cukup mikronutrien; ini untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan setelah latihan berat.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan “diet”, jangan menyebutnya diet, pertama-tama – pelaku diet yang sukses tidak menyebut apa yang mereka lakukan sebagai “diet”. Pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur keduanya penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Bahkan orang yang terpelajar dan terdidik terkadang memiliki pandangan yang salah tentang apa yang membuat atau membuat mereka tetap sehat, sering kali percaya bahwa olahraga harian yang teratur, buang air besar yang teratur, atau pola makan tertentu saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan mereka. Terlepas dari pendapat para ahli medis yang selalu berubah dan saling bertentangan tentang apa yang baik untuk kita, satu aspek dari apa yang kita makan dan minum tetap selalu disetujui oleh semua orang: diet seimbang.
Diet seimbang terdiri dari campuran varietas utama nutrisi (protein, karbohidrat, lemak, mineral, dan vitamin). Nutrisi yang tepat sama pentingnya bagi kesehatan seperti halnya olahraga. Jika Anda khawatir tentang kelebihan berat badan, Anda tidak perlu menambahkan stres ekstra “diet”. Tidak ada “rendah lemak ini” atau “rendah karbohidrat itu”; hanya makan sehat dengan porsi kecil, dengan penurunan berat badan menjadi efek samping yang memuaskan. Meningkatkan kesehatan dengan makan makanan nyata dalam jumlah sedang. (Untuk banyak alasan, tidak semua orang memiliki akses mudah atau insentif untuk makan makanan seimbang. Namun demikian, mereka yang makan makanan seimbang lebih sehat daripada mereka yang tidak.)
Latihan
Latihan fisik dianggap penting untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan (termasuk berat badan yang sehat), membangun dan memelihara kesehatan tulang, otot dan sendi, meningkatkan kesejahteraan fisiologis, mengurangi risiko pembedahan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang, berfokus pada peningkatan daya tahan kardiovaskular dan kepadatan otot. Latihan anaerobik, seperti latihan beban atau lari cepat, meningkatkan massa dan kekuatan otot. Istirahat dan pemulihan yang tepat juga sama pentingnya dengan kesehatan seperti olahraga, jika tidak, tubuh berada dalam kondisi cedera permanen dan tidak akan membaik atau beradaptasi secara memadai terhadap olahraga. Dua faktor di atas dapat dikompromikan d oleh dorongan psikologis (gangguan makan, seperti bulimia olahraga, anoreksia, dan bulimia lainnya), informasi yang salah, kurangnya organisasi, atau kurangnya motivasi.
Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda latihan apa yang terbaik untuk Anda. Dokter dan/atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan jenis olahraga tertentu, tergantung pada situasi khusus Anda. Anda dapat menggunakan latihan untuk tetap kuat dan lentur, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperluas jangkauan gerak sendi, dan mengurangi berat badan. Anda tidak boleh terlalu sibuk untuk berolahraga. Selalu ada cara untuk melakukan sedikit latihan, di mana pun Anda berada. Hilangkan satu atau bahkan dua hal dari jadwal sibuk Anda untuk membebaskan waktu agar sesuai dengan beberapa latihan dan beberapa waktu “ANDA”. Menemukan mitra latihan adalah strategi latihan yang umum.
Emosi
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat diet dan olahraga dan mual, tetapi mungkin tidak menyadari efek emosi Anda terhadap kesejahteraan fisik dan, tentu saja, umur panjang Anda. Seperti kesehatan fisik, kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan. Kesehatan mental adalah bagaimana kita berpikir, merasa, dan bertindak untuk menghadapi situasi kehidupan. Stres psikologis yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Anak-anak sangat rentan. Merawat dan melindungi kesehatan mental anak adalah bagian utama dari membantu anak itu tumbuh menjadi orang dewasa yang normal, diterima di masyarakat. Masalah kesehatan mental bukan hanya fase yang lewat. Anak-anak berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan masalah kesehatan mental ketika faktor-faktor tertentu terjadi dalam kehidupan atau lingkungan mereka. Masalah kesehatan mental meliputi depresi, gangguan bipolar (penyakit manik-depresif), gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas, gangguan kecemasan, gangguan makan, skizofrenia dan gangguan perilaku. Lakukan yang terbaik untuk menyediakan rumah dan komunitas yang aman dan penuh kasih bagi anak Anda, serta makanan bergizi, pemeriksaan kesehatan rutin, imunisasi, dan olahraga. Banyak anak mengalami masalah kesehatan mental yang nyata dan menyakitkan, dan bisa parah. Masalah kesehatan mental mempengaruhi setidaknya satu dari setiap lima orang muda pada waktu tertentu. Tragisnya, diperkirakan dua pertiga dari semua anak muda dengan masalah kesehatan mental tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Masalah kesehatan mental dapat menyebabkan kegagalan sekolah, penyalahgunaan alkohol atau narkoba lainnya, perselisihan keluarga, kekerasan, atau bahkan bunuh diri. Berbagai tanda dapat menunjukkan kemungkinan masalah kesehatan mental pada anak atau remaja. Bicaralah dengan dokter Anda, konselor sekolah, atau profesional kesehatan mental lainnya yang terlatih untuk menilai apakah anak Anda memiliki masalah kesehatan mental.
Kendalikan emosi Anda. Jika seorang pengemudi menyalip Anda di sisi yang salah, atau keluar dari sisi jalan di depan Anda, jangan marah dan membunyikan klakson Anda; Anda tidak menyakiti siapa pun kecuali diri Anda sendiri dengan meningkatkan tekanan darah Anda. Kemarahan telah dikaitkan dengan penyakit jantung, dan penelitian menunjukkan bahwa pengerasan pembuluh darah terjadi lebih cepat pada orang yang mendapat nilai tinggi dalam tes permusuhan dan kemarahan. Tetap tenang dalam situasi seperti itu, dan merasa bangga pada diri sendiri karena melakukannya. Tenangkan diri dengan pengetahuan bahwa pengemudi agresif seperti itu hanya meningkatkan tekanan darah mereka sendiri. Penumpang Anda akan lebih terkesan dengan “keren” Anda daripada kemurkaan Anda.
Jika Anda terus-menerus terburu-buru, merasa bahwa setiap detik dalam hidup Anda berarti, perlambatlah sedikit. Ya, setiap detik memang penting, tetapi pertimbangkan konsep kualitas hidup. Bandingkan perasaan Anda saat sedang terburu-buru dengan apa yang Anda rasakan saat tidak sedang terburu-buru. Mana yang terasa lebih baik? Bergegas ke mana-mana meningkatkan tingkat stres Anda. Tubuh mencoba mengatasi stres dengan melakukan penyesuaian fisiologis tertentu. Beberapa saat setelah Anda melambat, penyesuaian fisiologis dan gejala stres kembali normal. Jika Anda tidak pernah melambat, penyesuaian fisiologis dan gejala stres tetap ada. Kegigihan respons tubuh inilah yang penting. Anda mungkin mengalami masalah fisik, fisiologis atau psikologis, dan mungkin tidak dapat menjalani kehidupan normal. Banyak kasus stres entah bagaimana berhubungan dengan uang, atau lebih tepatnya kekurangan uang. Orang-orang seperti itu berjuang untuk memenuhi kebutuhan atau untuk memperoleh lebih banyak harta benda. Ini membawa kita ke diskusi terakhir kita: sikap.
Sikap
Itu selalu menyenangkan untuk menikmati hasil kerja kita, tentu saja. Namun, kadang-kadang, tampaknya apa pun yang kita lakukan, tidak cukup hanya untuk mampu membeli mobil baru atau liburan ke luar negeri itu. Jadi, apa yang biasanya kita lakukan? Kami bekerja lebih keras, lebih lama; kita meningkatkan stres pada pikiran dan tubuh kita; kita menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga dan teman-teman kita; kita menjadi orang yang lebih mudah marah dan kurang disukai. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, berhentilah sejenak, dan pertimbangkan: Apakah semuanya sepadan? Apakah tujuan hidup? Pastinya untuk bahagia. Anda mungkin akan lebih bahagia jika mengadopsi filosofi bahwa kualitas hidup yang sejati tidak dapat ditemukan dalam hal-hal materi. Jika Anda meyakinkan Anda Anda sendiri yang menginginkan lebih sedikit, Anda akan membutuhkan lebih sedikit. Jika Anda membutuhkan lebih sedikit, Anda akan menghadapi hidup dengan lebih mudah, dan Anda akan lebih bahagia, dan karenanya lebih sehat. Buddha menyebut ini “pencerahan”. Nikmati “sikap sehat-sehat”. Fokus pada kemampuan Anda alih-alih kecacatan. Puaslah dengan apa yang Anda miliki, daripada tidak puas dengan apa yang tidak Anda miliki dan mungkin tidak akan pernah Anda miliki.
Jika Anda tidak dapat mengatasi diet sehat, olahraga dan pengendalian emosi, tetapi benar-benar lebih suka makan junk food, mabuk secara permanen, berada di bawah tekanan terus-menerus, dan tidak disukai oleh orang lain, maka nikmati hidup Anda selagi masih ada, tetapi pahamilah bahwa trade-off adalah bahwa itu mungkin tidak akan bertahan lama. Jika Anda menerima ini dengan rela, Anda akan bahagia. Ada beberapa manfaat dalam filosofi bahwa lebih baik menjalani hidup yang singkat dan bahagia daripada hidup yang panjang dan sengsara.
Kesimpulan
Kesehatan pribadi atau individu sebagian besar bersifat subjektif. Namun, bagi sebagian besar individu dan banyak budaya, kesehatan adalah konsep filosofis dan subjektif, terkait dengan kepuasan, dan sering kali dianggap remeh ketika semuanya berjalan dengan baik. Bukti bahwa faktor perilaku seperti diet, aktivitas fisik, merokok, dan stres memengaruhi kesehatan sangat banyak. Dengan demikian, kesehatan dipertahankan dan ditingkatkan tidak hanya melalui kemajuan dan penerapan ilmu kesehatan, tetapi juga melalui upaya dan pilihan gaya hidup yang cerdas dari individu dan masyarakat. Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah menjaga sikap positif. Kesehatan yang optimal dapat didefinisikan sebagai keseimbangan kesehatan fisik, emosional, sosial, spiritual dan intelektual. Pertahankan sikap positif!
